A continuació es descriuen un seguit de consideracions a tenir en compte pel correcte ús de l’APP. El seguiment d’aquestes consideracions és necessari per aconseguir un bon rendiment durant l’entrenament i evitar lesions.

  1. L’APP dóna consells i recomanacions per fer exercicis i rutines d’entrenament, però en cap cas l’APP substitueix el treball d’un entrenador personal o d’un monitor de gimnàs.
  2. Els exercicis i rutines de l’APP han estat definits per un llicenciat en Ciències de l’Activitat Física i Esport. De totes maneres, es recomana tenir la supervisió d’un monitor de gimnàs o d’un entrenador personal per quan es facin exercicis nous. Fins i tot per exercicis que creiem que sabem fer, és recomanable que un monitor esportiu ens digui si estem fent l’exercici bé o no.
  3. Quan es fa un exercici nou, al principi s’hi ha de posar poc pes i s’han de fer poques repeticions. Després s’ha de veure si aquest exercici produeix alguna molèstia o dolor, tant durant el moment de fer l’exercici com durant les següents 24-48 hores. En funció de les sensacions de cadascú, analitzar si la pròxima vegada que es faci l’exercici hi posem més pes o no, o si fem més repeticions. En cas de dubtes, consultar-ho amb un monitor.
  4. Els exercicis i les rutines predefinides estan dirigides a gent sana, sense cap mena de patologia. En el cas de tenir alguna patologia, consultar amb personal especialitzat (metge, fisioterapeuta, entrenador qualificat…) quins exercicis/rutines són recomanables per nosaltres i quins exercicis hem d’evitar, per evitar que les nostres patologies empitjorin o se’n produeixin de noves.
  5. Els exercicis definits a l’APP estan dirigits a usuaris adults. Els exercicis amb pes no són recomanables per menors de 16 anys i pels usuaris que tinguin entre 16 i 18 anys, es recomana que primer consultin amb un metge i amb un entrenador esportiu si és aconsellable que facin peses i com les han de fer.
  6. Aturar l’entrenament si es nota algun tipus de molèstia física. Si la molèstia no marxa amb el temps, consultar-ho amb un metge o un fisioterapeuta.
  7. Dins la part de natació es donen consells sobre com millorar la tècnica de natació. Aquests consells són per usuaris que ja saben nedar. Si no se sap nedar, primer s’ha d’aprendre a nedar amb un entrenador de natació o en algun curs.
  8. Si s’utilitza l’APP per seguir un entrenament de running o de bicicleta, evitar fer servir el mòbil durant la pràctica de l’exercici, per evitar distraccions que puguin acabar en un accident o lesió (torçades de peu, impactes contra altra gent o objectes…). A més, recorda que si vas en bicicleta, l’ús del casc és obligatori.
  9. Es recomana que els usuaris passin revisions mèdiques de forma regular, com a mínim 1 revisió a l’any. Això és especialment important per usuaris que portin varis mesos o anys sense fer esport i que ara es vulguin posar en forma.
  10. Per evitar lesions, es recomana fer un escalfament abans de la pràctica esportiva i fer estiraments abans i després de l’activitat física.
  11. És important mantenir-se hidratat durant tot l’entrenament. És important anar bevent aigua durant l’entrenament, sobretot en ambients càlids. Assegurar-se de recuperar tot el líquid que es va perdent durant l’activitat esportiva és una part essencial per una bona recuperació.
  12. És important utilitzar roba còmoda per fer activitat esportiva i fer servir un calçat adequat i ben lligat al peu. S’ha de tenir en compte l’entorn on es farà l’activitat i la intensitat de l’exercici a l’hora d’escollir la roba i el calçat. En cas de dubte, consultar-ho amb un monitor esportiu. A més, per motius d’higiene, és recomanable utilitzar una tovallola per eixugar-se la suor.

Amb aquestes normes sobre el bon ús de l’APP i com fer activitat esportiva, Sport is life: the control is yours no es fa responsable de possibles lesions que passin durant sessions d’entrenament on es facin exercicis descrits a l’APP.