Trucos y consejos sobre nutrición para deportistas en Sport is Life

La alimentación y la nutrición para deportistas adecuada debe garantizar un perfecto equilibrio nutricional entre los macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) y los micronutrientes (vitaminas y minerales). Sin embargo, también hay que incluir una parte de fibra y líquidos. Este tipo de dietas son totalmente necesarias para reponer lo que se consume durante la realización de los ejercicios y lo que se pierde con la transpiración.

De manera genérica, la nutrición para deportistas debería seguir unos pasos fundamentales, que a continuación Sport is Life te detalla:

  1. Hidratarse de manera constante: es recomendable beber abundantemente agua y zumos de frutas. Por otro lado, las bebidas como el té o el café podrán ser tomadas ocasionalmente.
  2. Comer cinco comidas al día y una mayor cantidad de productos ricos en hidratos de carbono, como frutas y verduras.
  3. Evitar consumir productos lácteos como la leche entera, el queso, los yogures o derivados.
  4. Incluir en la dieta pescado, huevos y carnes blancas de una forma más frecuente. Del mismo modo, se recomienda evitar las carnes rojas.
  5. Reducir la cantidad de dulces y refrescos como Fanta, Coca-Cola.
Nutrición para deportistas
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Planificación de una dieta nutritiva para deportistas

La correcta planificación de las comidas es importante para ayudar a sacar el máximo rendimiento, también podrá evitar lesiones inesperadas y asegurar que los músculos tengan suficiente energía y nutrientes.

La dieta para los deportistas se tendría que basar en un ajuste de los nutrientes energéticos (hidratos de carbono de baja carga glucémica y grasas favorables insaturadas) y aumentar, de una manera más ligera, la cantidad de proteínas para asegurar una rápida reparación de los tejidos.

Nutrición para deportistas
Nutrición para deportistas

Desde Sport is Life, te recomendamos que lo mejor para desarrollar una  adecuada nutrición para un deportista es establecer un horario de comidas y de cenas que sea realizado de manera previa. Este horario debe ser hecho con unos días de antelación para poder organizar los alimentos en la compra de la semana y tenerlos todos almacenados en la nevera. Por otro lado, así se obtendrá una dieta bastante variada y rica en todo tipo de nutrientes. 

Si llevar a cabo esta planificación se convierte en un quebradero de cabeza para ti, descárgate Sport is Life y contacta con nuestros entrenadores personales: ellos te ayudarán con la planificación de tu nutrición.  Sport is Life es la app más completa para entrenadores personales y deportistas.

¿Cómo debe ser la nutrición de un deportista en la semana previa a la competición?

Aunque se debe de seguir la dieta de una forma estricta y de manera diaria, hay que tener especial cuidado con el entrenamiento excesivo la semana anterior o los días previos a la competición y/o partido. Desde Sport is Life te recomendamos que disminuyas la intensidad y duración de los entrenamientos para que luego los deportistas se encuentren llenos en el momento oportuno, es decir, durante la competición.

Por ello, es tan importante reducir la intensidad del entrenamiento. Aunque si no se puede porque se compite varias veces a la semana, es necesario apoyarse en una adecuada nutrición para deportistas y seguir los pasos ya planificados. También se podrá utilizar algún suplemento deportivo que sirva como añadido del entrenamiento. 

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¿Cuáles son los beneficios de una nutrición para deportistas adecuada?

  • Máximo rendimiento y mejor energía para el entrenamiento

  • Optimización de los resultados

  • Rápida recuperación durante la realización de actividades deportivas

  • Mantenimiento del peso y de óptimas condiciones físicas 

  • Reducción del riesgo de lesiones y enfermedades durante el entrenamiento

  • Mejora de la confianza en sí mismo

  • Regularidad del rendimiento 

  • Gusto por las comidas y mayor satisfacción 

¿Qué más podemos ofrecerte desde Sport is life?

En nuestra página web de Sport is life, encontrarás todo lo que necesitas saber sobre la aplicación: funcionalidades, tarifas para entrenadores personales, para gimnasios, deportes que incluye, y mucho más.  Sport is Life es actualmente la APP más completa para gimnasios y usuarios del mercado. En esta aplicación podrás seguir toda tu actividad deportiva: desde entrenos hasta partidos y competiciones. Además, también te ofrece la posibilidad de contactar con gimnasios, entrenadores personales y especialistas en nutrición.

Para más información, no dude en ponerse en contacto con nosotros a través del formulario o del correo [email protected]

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